Con le palestre chiuse ormai da mesi, e il clima non sempre favorevole per le attività fisiche outdoor, la soluzione ideale è quella di dedicare una zona all’home fitness, dotandola con l’attrezzatura di base per un allenamento funzionale completo.
Chi ha più spazio a disposizione, meglio ancora se un locale da riservare totalmente a questo scopo, è avvantaggiato, ma in realtà non è necessario: anche in un angolo del soggiorno o della camera da letto è possibile allestire una palestra domestica efficace. Sicuramente perfetta in questo periodo ma adatta anche in futuro, grazie al vantaggio di pianificare l’allenamento in base al tempo a disposizione e di risparmiare il costo di un abbonamento.
Per chi ha già esperienza, allenarsi con costanza e raggiungere gli obiettivi non sarà difficile, mentre i principianti, almeno all’inizio, possono ricorrere alle lezioni di uno dei tanti personal trainer disponibili online.
Palestra in casa: cosa comprare
Tapis roulant, ellittica e cyclette – Sono i classici attrezzi per l’allenamento cardio, da utilizzare soprattutto in fase di riscaldamento. In base allo spazio e alle preferenze si può scegliere uno o l’altro, in commercio si trovano comunque anche modelli leggeri e pieghevoli, che dopo l’uso possono essere collocati in un angolo o in ripostiglio.
Il tapis roulant è indispensabile anche per i runners, che possono allenarsi senza problemi indipendentemente dalla situazione climatica.
Corda da saltare – Attrezzo d’obbligo per i boxeur, la corda è oggi divenuta una vera e propria tendenza, utilizzata sia come riscaldamento che come allenamento a sé. Economica, semplice e priva di ingombro, la corda da saltare garantisce ottimi risultati, creatività e divertimento.
Panca multifunzione – La panca multifunzione è un attrezzo poliedrico e professionale, molto simile a quelli che si vedono nei centri fitness. In uno spazio di poco più di un metro quadro, consente di svolgere un ampio numero di esercizi, dal potenziamento muscolare all’allenamento funzionale, aiuta a mantenere le posture corrette e spesso può essere arricchita con ulteriori accessori.
Ha un costo un po’ elevato, ma rappresenta un investimento unico e di lunghissima durata nel tempo.
Pesi e bilanciere – Nella zona home fitness degli appassionati di powerlifting e crossfit non possono certo mancare i pesi. Oltre al bilanciere, completo di una serie di dischi di peso diverso, si consiglia di acquistare qualche coppia di manubri e due o tre kettlebell in una serie di pesi variabili che consenta un aumento graduale.
Vogatore – Il vogatore, come la panca, è un altro attrezzo che può costituire l’unico elemento di una palestra casalinga, in quanto permette un allenamento completo e personalizzato riguardo all’intensità dello sforzo. I modelli più moderni hanno un design elegante e sono dotati di display con visualizzazione costante dei parametri di allenamento e possibilità di tracciare i risultati.
Ginnastica in casa senza attrezzi (ma almeno il tappetino!)
Una palestra domestica può essere arricchita con ulteriori accessori. Oltre al tradizionale tappetino per gli esercizi a corpo libero, possono essere utili una palla medica e qualche elastico per il pilates, una balance board per l’equilibrio e, dove la struttura lo permette, una climb rope fissata al soffitto e una barra per le trazioni.
Persona coach online: come scegliere le lezioni migliori
Chi desidera iniziare a svolgere una disciplina sportiva a casa, potrebbe, almeno inizialmente, avere bisogno di qualche consiglio e di un aiuto. Oltre alle numerose applicazioni per smartphone che offrono allenamenti brevi o prolungati con relativi obiettivi da raggiungere a costi minimi, diversi personal coach più o meno noti organizzano corsi e lezioni online, a prezzi competitivi e talvolta con periodi gratuiti.
Anche in questo contesto, la scelta deve essere fatta prima di tutto in relazione allo sport preferito: vediamo dunque quali sono i trainer più noti e affidabili.
Impacto Training di Fabio Inca – Il coach Fabio Inca, ex atleta dell’Aeronautica, ha ideato il metodo Impacto Training, che si svolge a corpo libero e offre come risultato un incremento del metabolismo anche successivo all’allenamento, e una conseguente perdita di peso. Il suo canale video su YouTube offre la possibilità di accedere a numerosi contenuti interessanti e gratuiti.
La Scimmia Yoga di Sara Bigatti – Per gli appassionati dello yoga, Sara Bigatti propone un metodo semplice e accessibile a tutti, anche a chi non avesse mai provato e non conoscesse nulla di questa affascinante disciplina. Il suo canale YouTube contiene molte lezioni gratuite, dalla durata e dalle caratteristiche differenti.
Wildfitters di Dave Gamba – Dave Gamba è uno dei precursori dell’allenamento virtuale. Ex atleta agonistico del basket, ha creato un blog e una community dove è possibile chiedere consigli e suggerimenti. Propone inoltre programmi di allenamento personalizzato a pagamento e consulenze tramite whatsapp.
Yoga Academy di Denise Dellagiacoma – Ex campionessa di sci di fondo, Denise Dellagiacoma ha creato negli ultimi anni una scuola di yoga mirata non solo a rafforzare il fisico ma anche a potenziare l’energia mentale e ritrovare il benessere. Ha fondato la scuola online Yoga Academy e propone tutorial di yoga e pilates anche gratuitamente, tramite YouTube e Facebook.
Umberto Miletto – Il personal trainer Umberto Miletto propone sia su Instagram che su Facebook esercizi di potenziamento muscolare mirati e precisi, sia con attrezzi e pesi che a corpo libero, illustrati con chiarezza e simpatia. È disponibile anche per consulenze e piani di allenamento personalizzati.
