Hai problemi a dormire durante la quarantena? È assolutamente normale, purtroppo. Milioni di italiani hanno difficoltà a prendere sonno in questo periodo: i ritmi sono diversi da quelli normali della nostra routine e la situazione è peggiorata da telegiornali, programmi televisivi e conversazioni che si concentrano tutti sul medesimo argomento. Il Coronavirus Covid-19. Tutto questo ci provoca ovviamente ansia. Quindi, tranquillizzati: è normale se non riesci a dormire. Non pensare, però, di risolvere il tutto con dei sonniferi: i farmaci è meglio lasciarli a chi ha problemi seri. Vediamo qualche consiglio che Todo ha raccolto per rilassarsi in quarantena in modo naturale.
Tisane rilassanti
L'alimentazione è determinante per prendere sonno in modo corretto: quante volte hai avuto difficoltà a dormire dopo una cena abbondante, magari con qualche bicchiere di alcool di troppo? Il primo consiglio è ovviamente mantenersi leggeri, senza mangiare troppo. Per gli integratori, puoi pensare alla melatonina, presa in genere un'ora prima di andare a dormire (trovi tutto sulla confezione). Utile anche il magnesio, lo trovi anche in molti cibi.
Se vuoi fare una tisana rilassante, oltre alla classica camomilla (ricordati di tenere la bustina in ammollo solo un paio di minuti: dopo fa l'effetto opposto e ti renderà più agitato), la valeriana, la melissa e la passiflora.
Se non riesci a trovare cibo sano nei supermercati, puoi tranquillamente acquistare integratori e prodotti per il tuo benessere su internet. Tra i siti italiani più noti c'è Exante, che offre pacchetti di diverso tipo, tra qui quello qua sotto, il "Pacchetto Prova":
Quarantena, ginnastica e ritmi abituali
Consigliabile, ma davvero difficile, mantenere ritmi e orari abituali. Soprattutto per quanto riguarda l’esercizio fisico: passi lavorare o studiare da casa, ma allenarsi in salotto non è affatto facile. Sia per le dimensioni delle stanze, che ci espongono al rischio di incidenti domestici, sia perché esercitarsi a un metro dal divano non è proprio come stare in palestra. Per ritrovare la motivazione serve in primis equilibrio mentale. E torniamo al dormire bene e al sapere gestire l’ansia. Poco prima di andare a letto, ci si può dedicare alla meditazione o a qualche esercizio di respirazione e relax.
Video e audio rilassanti
Ci viene in aiuto la startup BECOME che ha reso disponibile gratis un "filmato immersivo" per facilitare il rilassamento. BECOME propone un'app di realtà virtuale, Augmented Relaxation, disponibile per Visori Oculus GO per immergersi in ambienti virtuali progettati secondo teorie neuroscientifiche. Possiamo avere un piccolo assaggio gratuito di questi video cercando su you tube "Rilassamento Aumentato - Il Giardino Segreto" o andando a questo link https://youtu.be/8sKrkYeaMeA. L'ideale sarebbe usare un visore ma si può comunque guardare il video con smartphone, tablet, laptop, TV o quello che vi pare. Consigliabile usare gli auricolari: se cercare un buon modo per rilassarvi, potete ascoltare solo l'audio rilassandovi sul divano o sul letto, a occhi chiusi.
Sempre su YouTube trovate molti altri video di "auto-rilassamento", alcuni ben fatti, altri meno: il Todo-consiglio è di verificare, quando fare partire il video, se nella barra di scorrimento ci sono delle fasce colorate di giallo: in genere indicano uno spot pubblicitario. Sarebbe meglio evitare video di auto-rilassamento che prevedono interruzioni pubblicitarie: il rischio è di interrompere il vostro percorso e, di fatto, stressarvi ancora di più!
